Разбор популярных приложений для подсчёта калорий: какое выбрать

Приложение для подсчёта калорий - это цифровой дневник питания: вносите съеденное, оно считает калории, белки, жиры и углеводы и показывает, сколько осталось на день. Звучит просто. А между тем, что реально работает годами, и тем, что бросают уже на пятый день, - целая пропасть. Одни программы берут точной базой продуктов, другие - удобным сканером штрихкодов, третьи - честностью в цифрах.

Сравнивать все существующие счётчики смысла нет: новых выходит по одному в неделю. Возьмём несколько, которые реально стоят в телефонах у большинства худеющих. И посмотрим на них глазами человека, который открывает приложение три раза в день, а не разработчика, который его хвалит в App Store.

Что вообще должно уметь толковое приложение для подсчёта калорий

Прежде чем сравнивать программы, разберёмся, на что вообще смотреть. Хорошее приложение для подсчёта калорий держится на нескольких вещах одновременно, и провал в одной из них перечёркивает остальные.

Начнём с интерфейса: если добавление завтрака занимает пять экранов и три подтверждения, толку от точного счётчика ноль - дневник бросают через неделю. YAZIO обычно хвалят именно за внешний вид: оформление сравнивают с модным лайфстайл-журналом, а не с таблицей, к которой все привыкли за годы диет. FatSecret суше и проще, зато привычнее тем, кто уже вёл дневник питания годами.

У MyFitnessPal база продуктов ощутимо больше, чем у YAZIO: свыше 20,5 миллиона против нескольких миллионов - точные цифры YAZIO разные источники называют по-разному, в диапазоне примерно 2-4 миллиона. Чем база больше и чем чаще пополняется, тем реже приходится вбивать состав вручную: у MyFitnessPal туда входят даже блюда из сетевых ресторанов. Но больше не всегда значит точнее - почему, разберём чуть ниже.

Стоите у полки с творогом и не хотите гуглить состав - здесь выручает сканер штрихкода. Функция есть у большинства крупных приложений, но именно у MyFitnessPal с недавних обновлений она перешла в платную подписку.

Рецепты. Хорошее приложение даёт сохранить своё блюдо один раз и потом добавлять его одной кнопкой, а не набирать список ингредиентов заново каждый вечер. У Cronometer для этого отдельная функция «Рецепт».

Долго ли вам будет интересно считать только калории? Обычно нет: рано или поздно захочется понять, хватает ли белка. Cronometer в этой подборке самый дотошный - помимо БЖУ считает клетчатку, натрий, отдельные витамины, поэтому воспринимается скорее инструментом для тех, кто уже разобрался в теме, чем для первого знакомства с дефицитом калорий.

И ещё активность. Дневник без учёта тренировок и шагов половину картины прячет: калории за пробежку меняют дневной остаток. Большинство крупных приложений синхронизируются с Apple Health, Google Fit или фитнес-браслетом - вопрос в том, насколько честно они потом пересчитывают потраченное.

FatSecret, MyFitnessPal и YAZIO: как они выглядят на практике

Три приложения встречаются в подборках чаще остальных, и не случайно. FatSecret - открытая, разговорчивая штука с уклоном в комьюнити: есть лента, где люди выкладывают фото еды и комментируют друг друга, дневник упражнений, интеграция с Apple Watch и Fitbit, фото-дневник блюд. В App Store у него 95 тысяч оценок и 4,8 из 5, плюс отметка «Выбор редакции». Бесплатная версия закрывает базовый подсчёт и штрихкод, за подписку добавляются готовые планы питания под конкретную диету: кето, средиземноморская, интервальное голодание, а ещё трекер воды.

MyFitnessPal исторически считался золотым стандартом среди счётчиков калорий, и база у него до сих пор самая внушительная: свыше 20,5 миллиона продуктов, включая блюда сетевых ресторанов. 4,7 из 5 при 5,1 тысячи оценок и статус «Выбор редакции» в App Store. Но в официальном описании самого приложения штрихкод, сканирование блюда по фото и голосовой ввод сейчас прямо числятся функциями Premium, то есть по подписке. Бесплатная версия осталась, но заметно легче, чем несколько лет назад. Отдельная деталь для украинского пользователя: полноценного русского или украинского интерфейса без смены языка всей операционной системы у MyFitnessPal нет, в отзывах это называют главным неудобством.

YAZIO ощущается легче обоих. База меньше, по разным источникам около 2-4 миллионов продуктов, зато интерфейс понятнее для тех, кто не готов разбираться в настройках. Приложение считает калории и БЖУ, ведёт дневник тренировок и веса, а платная версия добавляет персональный план питания под цель: похудеть или набрать мышечную массу.

Приложение для подсчёта калорий по фото: сканирование против реальности

Такую фразу, как приложение для умного подсчёта калорий по фото, часто обещают в рекламных роликах: сфотографировали тарелку, программа сама распознала гречку с курицей и посчитала КБЖУ. Функция правда существует у нескольких сервисов из подборки, вопрос в том, что именно она умеет на самом деле.

У FatSecret распознавание изображения входит в бесплатную часть: можно фотографировать еду и вести дневник в снимках, хотя итоговые цифры калорий приложение чаще берёт из ручного выбора продукта, а не только из картинки. У MyFitnessPal похожая функция, meal scan, работает точнее, но с недавних пор доступна только в Premium.

Тут ожидания лучше сразу сбить: ни одно бесплатное приложение для подсчёта калорий по фото не умеет взвешивать еду через камеру. Оно узнаёт блюдо, иногда даже ингредиенты по отдельности, но размер порции всё равно оценивает приблизительно - а часто вообще спрашивает у вас напрямую. Гречка на фото может быть и стаканом, и половиной тарелки. Для алгоритма разница не всегда очевидна. Для ваших калорий - вполне ощутимая.

Практический вывод простой: фото-сканер экономит время на поиске продукта в базе, но не отменяет привычку хотя бы иногда взвешивать порцию на кухонных весах, особенно в первые недели, пока не набьётся глаз. Тем, кто ведёт дневник ради общего контроля, а не ради спортивной точности, фото-режим вполне закрывает потребность: быстро отметили обед, увидели примерную цифру, пошли дальше жить.

Бесплатно или по подписке: что теряете, экономя

Хорошая новость: приложение для подсчёта калорий бесплатно закрывает основную задачу почти у любого сервиса из подборки. Можно вести дневник, искать продукты в базе, видеть остаток калорий и БЖУ на день без единой оплаты. Платная подписка добавляет удобства, а не саму возможность считать.

За что обычно просят деньги: готовые планы питания под конкретную цель или диету, расширенный трекер воды и напоминания, штрихкод и фото-сканер у части сервисов, отсутствие рекламы, экспорт данных и синхронизация с большим числом устройств.

Стоит ли платить: если вы новичок и только учитесь понимать порции, платные планы питания скорее мешают, вы привыкаете к готовым цифрам вместо того, чтобы разобраться, откуда берётся дефицит калорий. Если вы уже понимаете БЖУ и хотите готовое расписание под конкретную диету, подписка экономит время на составлении меню вручную.

Почему цифры калорий иногда врут и как их проверять

Ни один счётчик калорий не врёт специально, но ошибается регулярно, и на то есть три конкретные причины.

Первая: базы продуктов пополняют сами пользователи. Кто-то вносит творог со своей упаковки и указывает граммы верно, кто-то путает калорийность на 100 граммов с калорийностью всей пачки. В отзывах на FatSecret одна пользовательница жалуется, что приложение выдаёт процент жира выше реального при одном и том же наборе белковых продуктов: она пересчитала вручную, и разница оказалась заметной. Это не значит, что счётчик сломан целиком, значит, что конкретная карточка продукта в базе внесена неточно.

Вторая причина: блюда из ресторанов и кафе считаются по усреднённому рецепту, а не по тому, что реально положили вам в тарелку. Соус может быть гуще, порция больше или меньше стандартной. У большинства позиций разница в итоге небольшая, но примерно у каждого пятого готового блюда расхождение между заявленным и реальным превышает 20% - чаще всего это как раз лёгкие и диетические варианты.

Третья: домашняя оценка на глаз. Даже у опытного человека погрешность в весе порции способна оказаться куда больше, чем кажется на первый взгляд, - иногда в разы, особенно с непривычными продуктами, если не взвешивать еду хотя бы иногда. Фото-сканер эту проблему не решает, а маскирует красивой картинкой.

И главное: не гонитесь за точностью до калории. Дефицит в 300-500 калорий в день работает и при погрешности в 10%, а вот нервный срыв из-за «неправильных» цифр в приложении точно не поможет. Нутрициолог Юлия Науменко в таких случаях обычно советует смотреть не на цифру одного дня, а на тенденцию за неделю: тогда мелкие ошибки базы данных перестают иметь значение.

Кому какое приложение подойдёт

Универсального победителя нет, и это нормально: три профиля людей закрывают три разные потребности.

Если вы никогда не считали калории, стартовать обычно проще с YAZIO: интерфейс попроще, статистики на старте меньше, привыкнуть можно за неделю - без чувства, что сдаёте экзамен. FatSecret тоже подойдёт, но там больше движения на экране: лента, значки, рекомендации. В первую неделю это скорее отвлекает, чем помогает.

Уже разбираетесь в дефиците калорий и хотите знать состав рациона до последнего грамма клетчатки? Тогда присмотритесь к Cronometer: там считаются БЖУ и микронутриенты вместе, а функция сохранения рецептов экономит время на повторяющихся блюдах. MyFitnessPal тоже неплохой выбор для этого профиля - благодаря самой большой базе продуктов. А FatSecret годится тем, для кого важнее лента и история питания, чем последняя цифра микроэлемента.

Простой дневник без изысков - это про YAZIO: там меньше отвлекающих элементов на главном экране. Бесплатная версия MyFitnessPal тоже работает, хотя база крупнее, чем нужно для такой задачи. А вот FatSecret для этого профиля не лучший вариант: та самая перегруженная лента, значки и рекомендации на главном экране, на которые жалуются в отзывах, здесь скорее мешают, чем помогают.

Судя по отзывам к самим приложениям, дневник питания бросают чаще не из-за нехватки функций, а из-за перегруженного интерфейса с лишними значками и напоминаниями. Функций почти всегда достаточно уже в бесплатной версии, вопрос в том, не мешают ли они вам, а не в том, хватает ли их.

Итог

Идеального приложения для подсчёта калорий не существует. Есть только то, что подходит конкретно вам. FatSecret и MyFitnessPal берут широтой базы и функций, YAZIO простотой, Cronometer глубиной по нутриентам, а бесплатной версии любого из них хватит, если задача просто вести дневник. Доверяйте цифрам, но иногда сверяйте их с весами и этикеткой - через месяц-другой рука сама начнёт узнавать граммы на глаз.

Частые вопросы