Розбір популярних програм для підрахунку калорій: яке вибрати

Додаток для підрахунку калорій - це цифровий щоденник харчування: вносите з'їдене, воно рахує калорії, білки, жири та вуглеводи і показує, скільки залишилося на день. Звучить просто. А тим часом, що реально працює роками, і тим, що кидають уже на п'ятий день – ціла прірва. Одні програми беруть точною базою продуктів, інші – зручним сканером штрих-кодів, треті – чесністю в цифрах.

Порівнювати всі лічильники сенсу немає: нових виходить по одному на тиждень. Візьмемо кілька, які реально стоять у телефонах у більшості тих, що худнуть. І подивимося на них очима людини, яка відкриває програму тричі на день, а не розробника, який його хвалить в App Store.

Що взагалі має вміти тямущий додаток для підрахунку калорій

Перш ніж порівнювати програми, розберемося, чого взагалі дивитися. Хороший додаток для підрахунку калорій тримається на кількох речах одночасно, і провал в одній із них перекреслює інші.

Почнемо з інтерфейсу: якщо додавання сніданку займає п'ять екранів і три підтвердження, користь від точного лічильника нуль - щоденник кидають через тиждень. YAZIO зазвичай хвалять саме за зовнішній вигляд: оформлення порівнюють із модним лайфстайл-журналом, а не з таблицею, до якої усі звикли за роки дієт. FatSecret суші та простіше, зате звичніше тим, хто вже вів щоденник харчування роками.

У MyFitnessPal база продуктів відчутно більше, ніж у YAZIO: понад 20,5 мільйонів проти кількох мільйонів - точні цифри YAZIO різні джерела називають по-різному, в діапазоні приблизно 2-4 мільйони. Чим база більша і чим частіше поповнюється, тим рідше доводиться вбивати склад вручну: у MyFitnessPal туди входять навіть страви з мережевих ресторанів. Але більше не завжди означає точніше - чому розберемо трохи нижче.

Стоїть біля полиці з сиром і не хочете гуглити склад - тут виручає сканер штрих-коду. Функція має більшість великих додатків, але саме у MyFitnessPal з недавніх оновлень вона перейшла в платну підписку.

Рецепти. Хороша програма дає зберегти свою страву один раз і потім додавати її однією кнопкою, а не набирати список інгредієнтів заново щовечора. У Cronometer при цьому окрема функція «Рецепт».

Чи довго вам буде цікаво вважати лише калорії? Зазвичай, ні: рано чи пізно захочеться зрозуміти, чи вистачає білка. Cronometer у цій добірці найприскіпливіший - крім БЖУ вважає клітковину, натрій, окремі вітаміни, тому сприймається швидше за інструмент для тих, хто вже розібрався в темі, ніж для першого знайомства з дефіцитом калорій.

І ще активність. Щоденник без урахування тренувань та кроків половину картини ховає: калорії за пробіжку змінюють денний залишок. Більшість великих програм синхронізуються з Apple Health, Google Fit або фітнес-браслетом - питання в тому, наскільки чесно вони потім перераховують витрачене.

FatSecret, MyFitnessPal та YAZIO: як вони виглядають на практиці

Три додатки зустрічаються в добірках найчастіше, і не випадково. FatSecret – відкрита, балакуча штука з ухилом у ком'юніті: є стрічка, де люди викладають фото їжі та коментують один одного, щоденник вправ, інтеграція з Apple Watch та Fitbit, фото-щоденник страв. В App Store має 95 тисяч оцінок і 4,8 з 5, плюс позначка «Вибір редакції». Безкоштовна версія закриває базовий підрахунок і штрихкод, за передплату додаються готові плани харчування під конкретну дієту: кето, середземноморська, інтервальне голодування, а також трекер води.

MyFitnessPal історично вважався золотим стандартом серед лічильників калорій, і база у нього досі найбільша: понад 20,5 мільйонів продуктів, включаючи страви мережевих ресторанів. 4,7 з 5 при 5,1 тисяч оцінок і статус «Вибір редакції» в App Store. Але в офіційному описі самого додатка штрихкод, сканування страви по фото та голосове введення зараз прямо вважаються функціями Premium, тобто за підпискою. Безкоштовна версія залишилася, але помітно легша, ніж кілька років тому. Окрема деталь для українського користувача: повноцінного російського чи українського інтерфейсу без зміни мови усієї операційної системи у MyFitnessPal немає, у відгуках це називають головною незручністю.

YAZIO відчувається легше за обох. База менша, за різними джерелами близько 2-4 мільйонів продуктів, зате інтерфейс зрозуміліший для тих, хто не готовий розбиратися в налаштуваннях. Додаток вважає калорії та БЖУ, веде щоденник тренувань та ваги, а платна версія додає персональний план харчування під мету: схуднути чи набрати м'язову масу.

Додаток для підрахунку калорій по фото: сканування проти реальності

Таку фразу як додаток для розумного підрахунку калорій по фото часто обіцяють у рекламних роликах: сфотографували тарілку, програма сама розпізнала гречку з куркою і порахувала КБЖУ. Функція правда існує у кількох сервісів із добірки, питання в тому, що саме вона вміє насправді.

У FatSecret розпізнавання зображення входить у безкоштовну частину: можна фотографувати їжу та вести щоденник у знімках, хоча підсумкові цифри калорій додаток частіше бере з ручного вибору продукту, а не лише з картинки. MyFitnessPal схожа функція, meal scan, працює точніше, але з недавніх пір доступна тільки в Premium.

Тут очікування краще відразу збити: жодна безкоштовна програма для підрахунку калорій по фото не вміє зважувати їжу через камеру. Воно впізнає страву, іноді навіть інгредієнти окремо, але розмір порції все одно оцінює приблизно – а часто взагалі запитує у вас безпосередньо. Гречка на фото може бути склянкою і половиною тарілки. Для алгоритму різниця не завжди очевидна. Для ваших калорій – цілком відчутна.

Практичний висновок простий: фото-сканер заощаджує час на пошуку продукту в базі, але не скасовує звичку хоча б іноді зважувати порцію на кухонних терезах, особливо в перші тижні, поки не нап'ється очей. Тим, хто веде щоденник заради загального контролю, а не заради спортивної точності, фото-режим цілком закриває потребу: швидко відзначили обід, побачили зразкову цифру, пішли далі жити.

Безкоштовно або за підпискою: що втрачаєте, економлячи

Хороша новина: додаток для підрахунку калорій безкоштовно закриває основне завдання майже будь-якого сервісу з добірки. Можна вести щоденник, шукати продукти в базі, бачити залишок калорій та БЖУ на день без жодної оплати. Платна передплата додає зручності, а не саму можливість рахувати.

За що зазвичай просять гроші: готові плани харчування під конкретну мету чи дієту, розширений трекер води та нагадування, штрихкод та фото-сканер у частині сервісів, відсутність реклами, експорт даних та синхронізація з великою кількістю пристроїв.

Чи варто платити: якщо ви новачок і тільки вчитеся розуміти порції, платні плани харчування швидше заважають, ви звикаєте до готових цифр, замість того, щоб розібратися, звідки береться дефіцит калорій. Якщо ви вже розумієте БЖУ та хочете готовий розклад під конкретну дієту, підписка заощаджує час на складанні меню вручну.

Чому цифри калорій іноді брешуть і як їх перевіряти

Жоден лічильник калорій не бреше спеціально, але помиляється регулярно, і на те є три конкретні причини.

Перша: бази продуктів поповнюють користувачі. Хтось вносить сир зі своєї упаковки і вказує грами правильно, хтось плутає калорійність на 100 г з калорійністю всієї пачки. У відгуках на FatSecret одна користувачка скаржиться, що додаток видає відсоток жиру вище реального при тому самому наборі білкових продуктів: вона перерахувала вручну, і різниця виявилася помітною. Це не означає, що лічильник зламаний повністю, означає, що конкретна картка товару в основі внесена неточно.

Друга причина: страви з ресторанів і кафе вважаються за усередненим рецептом, а не тому, що реально поклали вам у тарілку. Соус може бути густішим, порція більша або менша за стандартну. У більшості позицій різниця в результаті невелика, але приблизно у кожної п'ятої готової страви розбіжність між заявленою і реальною перевищує 20% - найчастіше це якраз легкі та дієтичні варіанти.

Третя: домашня оцінка на око. Навіть у досвідченої людини похибка у вазі порції здатна виявитися значно більшою, ніж здається на перший погляд, - іноді в рази, особливо з незвичними продуктами, якщо не зважувати їжу хоча б іноді. Фото-сканер цю проблему не вирішує, а маскує красивою картинкою.

І головне: не женіться за точністю до калорії. Дефіцит у 300-500 калорій на день працює і при похибці в 10%, а ось нервовий зрив через «неправильні» цифри у додатку точно не допоможе. Нутриціолог Юлія Науменко у таких випадках зазвичай радить дивитися не на цифру одного дня, а на тенденцію за тиждень: тоді дрібні помилки бази даних перестають мати значення.

Кому який додаток підійде

Універсального переможця немає, і це нормально: три профілі людей закривають три різні потреби.

Якщо ви ніколи не рахували калорії, стартувати зазвичай простіше з YAZIO: інтерфейс простіший, статистики на старті менше, звикнути можна за тиждень - без почуття, що складаєте іспит. FatSecret теж підійде, але там більше рухів на екрані: стрічка, значки, рекомендації. Першого тижня це швидше відволікає, ніж допомагає.

Вже розумієте дефіцит калорій і хочете знати склад раціону до останнього грама клітковини? Тоді придивіться до Cronometer: там вважаються БЖУ та мікронутрієнти разом, а функція збереження рецептів економить час на стравах, що повторюються. MyFitnessPal теж непоганий вибір для цього профілю - завдяки найбільшій базі продуктів. А FatSecret годиться тим, для кого важливіше стрічка та історія живлення, ніж остання цифра мікроелемента.

Простий щоденник без вишукувань - це про YAZIO: там менше відволікаючих елементів на головному екрані. Безкоштовна версія MyFitnessPal теж працює, хоча база більша, ніж потрібно для такого завдання. А ось FatSecret для цього профілю не найкращий варіант: та сама перевантажена стрічка, значки та рекомендації на головному екрані, на які скаржаться у відгуках, тут швидше заважають, ніж допомагають.

Судячи з відгуків до самих додатків, щоденник харчування кидають частіше не через брак функцій, а через перевантажений інтерфейс із зайвими значками та нагадуваннями. Функцій майже завжди достатньо вже у безкоштовній версії, питання в тому, чи не заважають вони вам, а не в тому, чи вистачає їх.

Підсумок

Ідеальної програми для підрахунку калорій немає. Є тільки те, що підходить саме вам. FatSecret і MyFitnessPal беруть широтою бази та функцій, YAZIO простотою, Cronometer глибиною за нутрієнтами, а безкоштовної версії будь-якого з них вистачить, якщо завдання просто вести щоденник. Довіряйте цифрам, але іноді звіряйте їх з вагами та етикеткою – через місяць-другий рука сама почне впізнавати грами на око.

Часті запитання