Целлюлит появляется от питания или это гормоны

От чего появляется целлюлит? Тут работают сразу несколько вещей. У женщин особое строение жировой и соединительной ткани, своё слово говорит эстроген, а сверху накладываются обычные бытовые вещи: что вы едите, сколько пьёте воды, много ли двигаетесь. Спор "гормоны или питание" тут вообще ни при чём. Оба фактора работают одновременно, и один без другого объясняет от силы половину картины.

В комментариях под роликами про целлюлит регулярно сталкиваются два лагеря. Одни уверены: "это просто гормоны, тут ничего не сделаешь". Другие настаивают: "ешьте меньше сладкого, и всё пройдёт". Правы и те, и другие. Наполовину. Целлюлит есть у 8 из 10 женщин после полового созревания. Он не наказание за лишний кусок торта и не генетический приговор. Смотрим, что на самом деле происходит под кожей и что из этого реально в ваших руках.

Гормоны или питание: почему спор не имеет смысла

Спор "целлюлит от гормонов или от питания" на самом деле ложный выбор: словно нужно выбрать между "виновата природа" и "виноваты вы сами". Это один механизм из двух частей. Работают они вместе, не по отдельности.

Гормоны, в первую очередь эстроген, задают саму архитектуру: где жировые клетки скапливаются под кожей, насколько тянется соединительная ткань, сколько жидкости держат ткани. Это база, с которой женщина живёт всю жизнь. И база эта меняется на разных этапах.

Питание и образ жизни работают уже поверх этой базы. Из воздуха целлюлит не берётся, зато именно они решают, сколько жира осядет в этих камерах и как сильно он будет давить на кожу. Поэтому у двух женщин с похожим гормональным фоном целлюлит выглядит совершенно по-разному: смотря сколько они пьют воды, сколько двигаются и какой у них процент жира.

Рабочая аналогия: гормоны строят дом, образ жизни решает, сколько вещей в нём хранить. Дом целиком не перестроить. А вот с содержимым работать реально, и без чувства вины.

Представьте двух подруг с одинаковым весом и похожим гормональным фоном. У одной целлюлит почти незаметен, у другой виден даже стоя. Разница обычно в мелочах: сколько воды они пьют, сколько часов сидят за столом или в машине, бывает ли в неделе хотя бы пара силовых. Гены и гормоны никуда не деть, но именно эти будничные привычки решают, насколько ярко проявится то, что заложено природой.

Не спор, а сумма: гормоны задают структуру, образ жизни решает, насколько она заметна.

Что происходит под кожей: строение жира и соединительной ткани

Под кожей жировые клетки лежат не как попало: вертикальные тяжи соединительной ткани делят их на своеобразные камеры. Клетки в такой камере разбухают и давят вверх, на кожу, а плотные тяжи по краям держат её на месте. Получается рельеф из бугорков и небольших впадин - та самая апельсиновая корка.

У женщин эти тяжи расположены иначе, чем у мужчин, и жировым клеткам легче проступать наружу. К тому же у женщин от природы больше подкожного жира на бёдрах, ягодицах и животе. Вот и вся разница в цифрах.

Целлюлит не значит "лишний вес": он есть и у стройных, тренированных женщин, просто чаще усиливается, если вес растёт. Само по себе его наличие - не признак нездоровья, и лечить его не нужно, если вас не беспокоит эстетика.

Четыре стадии выше помогают понять логику процесса, не поставить диагноз. На первой целлюлит заметен, только если сильно сжать кожу пальцами. На второй проступает, стоит напрячь мышцу или просто встать. На третьей "апельсиновая корка" видна и в расслабленном состоянии. На четвёртой - плотные узелки, иногда с лёгкой болезненностью при надавливании. У большинства женщин всё останавливается на первой-второй стадии, и это уже не повод для тревоги, а просто особенность кожи.

Кстати, освещение и загар играют злую шутку с восприятием: жёсткий боковой свет и яркое солнце подчёркивают любую неровность кожи, мягкий рассеянный свет и ровный тон её сглаживают. Поэтому один и тот же участок кожи "гораздо хуже" выглядит на пляжном фото и почти незаметен дома при обычном свете. Целлюлит тут ни при чём: просто изменился угол и свет.

Роль гормонов: эстроген, жидкость и разные периоды жизни

Эстроген не единственный участник этой истории, но самый заметный. Он влияет на то, где оседает жир (у женщин традиционно больше на бёдрах и животе), на плотность и эластичность коллагеновых волокон, на то, сколько жидкости держат ткани. Чем сильнее скачет эстроген, тем заметнее целлюлит проступает - даже без изменений в питании.

Поэтому целлюлит становится то заметнее, то тише в определённые периоды жизни: половое созревание, беременность, менопауза. Приём гормональных контрацептивов, по некоторым данным, тоже может влиять на его выраженность, хотя доказательная база здесь слабее. Гормональный фон в такие моменты перестраивается, и вместе с ним меняется кожа на бёдрах и животе. Это естественный процесс, а не сигнал, что что-то пошло не так.

От чего появляется целлюлит у подростков

У подростков целлюлит нередко возникает вместе с половым созреванием: уровень эстрогена резко растёт, тело начинает откладывать жир по взрослому "женскому" типу, а соединительная ткань ещё не успевает подстроиться. Дело тут не в фастфуде и не в "плохих привычках" конкретной девушки, а в обычном взрослении. Пугать целлюлитом и сажать подростка на диету не нужно. В этом возрасте важнее спокойное отношение к телу и привычка регулярно двигаться и есть, чем борьба за идеально гладкую кожу.

Из-за чего появляется целлюлит и как от него избавиться: роль питания и привычек

Если гормоны задают базу, образ жизни решает, насколько это будет заметно. Вот факторы, которые доказанно усиливают целлюлит, хотя сами по себе его не создают:

• Избыток простых углеводов и сахара. Организм, не успевая сжечь эту энергию, откладывает её в жир, а лишний жир в клетках делает рельеф заметнее.
• Обезвоживание. Считается, что без достаточного количества воды кожа теряет упругость и истончается, из-за чего неровности под ней могут проступать сильнее, даже если жира не прибавилось.
• Малоподвижный образ жизни. Без движения замедляется кровообращение и отток лимфы, ткани легче задерживают жидкость, и целлюлит выглядит более рыхлым.
• Курение. Разрушает коллаген и ухудшает кровоснабжение кожи, из-за чего она быстрее теряет упругость.
• Хронический стресс. Кортизол растёт, и организм охотнее откладывает жир именно в области живота и талии, где больше кортизол-рецепторов, а заодно задерживает жидкость.
• Резкие скачки веса. Быстрый набор или сброс веса растягивает кожу быстрее, чем она успевает подстроиться, и рельеф под ней проступает сильнее, даже если жира в целом стало меньше.

Хорошая новость: именно этот список целиком в ваших руках, в отличие от гормонального фона и особенностей тела.

Где чаще всего появляется целлюлит и почему

Целлюлит редко распределяется по телу равномерно: есть зоны, где он виден раньше и заметнее всего. И у этого тоже есть физиологическое объяснение.

От чего появляется целлюлит на бедрах

Бёдра, наряду с ягодицами, у женщин от природы хранят больше подкожного жира: эту зону эстроген "бронирует" под запасы на случай беременности и кормления. Здесь же вертикальные тяжи соединительной ткани расположены так, что жировым клеткам легче проступать наружу. Поэтому именно на бёдрах целлюлит обычно виден раньше и сильнее, чем в других местах, даже если фигура в целом стройная.

От чего появляется целлюлит на животе

На животе целлюлит часто заметнее из-за пары вещей сразу: гормональных изменений (беременность, менопауза, эстроген с возрастом падает) и хронического стресса, который поднимает кортизол. А кортизол заставляет организм откладывать жир именно на талии и животе и заодно задерживает жидкость. Добавьте малоподвижность, и в этой зоне рельеф выражен сильнее, чем на менее "гормонально активных" участках тела.

От чего появляется целлюлит и как с ним бороться: что реально работает

С целлюлитом не воюют. О теле заботятся системно. Нутрициолог Юлия Науменко на консультациях часто повторяет: результат дают не резкие меры, а питание, движение и силовые тренировки вместе - без чувства вины за то, что целлюлит вообще есть.

Питание не убирает целлюлит целиком, а снижает его выраженность: белок и клетчатка в достатке, меньше простых углеводов, вода в течение дня. Движение, особенно силовые тренировки, укрепляет мышцы под кожей, и рельеф на глаз становится ровнее, даже если жировая ткань никуда не девается. А кремы и обёртывания с обещанием результата за неделю не работают: жир прячется под кожей, и наружное средство до него физически не достаёт.

На практике никакой сложной программы нет, только пара привычек подряд. Приседания, выпады и ягодичный мостик два-три раза в неделю укрепляют именно те мышцы, что под самой заметной зоной - бёдрами и ягодицами. Обычная быстрая ходьба по 30-40 минут разгоняет кровообращение не хуже дорогого массажа. А из еды достаточно убрать привычку "заедать" стресс сладким и добавить нормальную порцию белка на завтрак - без строгих запретов и подсчёта каждой калории.

Уход за кожей (массаж, скрабы, контрастный душ) можно добавить как приятный бонус: он улучшает тонус и ощущения, но не решает всё в одиночку. Работает только вместе с питанием и движением, а не вместо них.

Итог

Целлюлит - результат гормонов и питания вместе: особого строения жировой и соединительной ткани у женщин плюс образа жизни, который либо сглаживает эту особенность, либо усиливает её. Кремы за неделю не работают. А спокойное питание, вода, движение и силовые тренировки постепенно делают рельеф ровнее. Целлюлит есть у большинства женщин. Это просто особенность тела, а не повод для вины.

Частые вопросы