Тіло після схуднення: розтяжки, зайва шкіра - як з цим бути

Тіло після схуднення не повинно виглядати як фото «до/після» з реклами. Розтяжки, зайва складка на животі, в'ялість в руках або на стегнах не означають, що ви зробили щось неправильно, і точно не вирок. Справа у фізіології: у тому, з якою швидкістю йшла вага, у віці, генетиці, еластичності шкіри і в тому, скільки саме кілограмів ви втратили.

Про це чесно говорять рідко. Або глянцева версія «схудла і розцвіла», або лякаючі фото з клінік пластичної хірургії, де шкіра виглядає гірше, ніж у більшості читачок. Щоправда, зазвичай посередині: у однієї жінки шкіра підтягується сама за півроку майже непомітно, а іншій дійсно варто обговорити допомогу косметолога. Ось із чого почнемо: що насправді вирішує, що зробити заздалегідь, якщо ви ще худнете, і що допомагає, якщо тіло вже змінилося, а дзеркало поки не тішить так, як хотілося б.

Як змінюється тіло після схуднення, і чому видно не відразу

Шкіра не розрахована на швидкі зміни. Вона тримає форму завдяки колагеновим та еластиновим волокнам, тим же білкам, що відповідають за пружність та здатність повертатися у вихідне положення після розтягування. Поки ви набирали вагу, ці волокна повільно розтягувалися місяцями, інколи ж роками. Коли вага йде швидше, ніж набирався, волокнам просто не вистачає часу перебудуватися за новим об'ємом тіла.

Звідси й розрив між очікуванням та тим, що видно у дзеркалі за місяць активного схуднення. Вага менша, а тіло ніби відстає: десь шкіра здається пухкою, десь залишається складка там, де раніше був жир. Це нормально, а чи не збій. Шкірі фізично потрібно більше часу, ніж терезам: перші помітні зміни зазвичай укладаються в перші півроку, а повна перебудова під новий обсяг тіла, особливо після великої втрати ваги, може розтягнутися на рік і навіть більше. У когось вона проходить швидко і майже непомітно, у когось повільніше та із сторонньою допомогою, але обидва варіанти в межах норми.

Важлива деталь: зміни рідко бувають лінійними. Іноді шкіра підтягується ривками, і відчутний прогрес відбувається не відразу після того, як цифра на терезах перестала змінюватися, а на п'ятий чи шостий місяць стабільної ваги. Саме тому оцінювати результат за два тижні після фінішу схуднення рано, навіть якщо дуже хочеться.

Розтяжки після схуднення: звідки беруться і що реально з ними можна зробити

Тут важливим є уточнення, яке рідко промовляють вголос: найчастіше розтяжки з'являються не від схуднення, а від попереднього набору ваги, вагітності або різкого стрибка в підлітковому віці, тобто від розтягування шкіри, а не від її стиснення. Саме схуднення частіше робить вже існуючі розтяжки помітнішими, а не створює нові: жирова подушка, яка їх трохи приховувала, йде, і смуги стають виднішими на підтягнутому тілі. Але при швидкій і різкій втраті ваги, коли об'єм тіла зменшується стрімко, нові розтяжки можуть з'явитися.

Розтяжка, це мікророзриви в середньому шарі шкіри, там же, де живуть колаген та еластин. Спочатку вони виглядають рожевими або фіолетовими, згодом бліднуть до сріблясто-білого кольору, зазвичай за 6-12 місяців, хоча у частини людей цей перехід займає довше. Повністю прибрати їх без сліду не вийде ні кремом, ні масажем: рубцева тканина залишається рубцевою тканиною, це особливість загоєння шкіри, а не недогляд. А ось зробити їх менш помітними, прискорити перехід з яскравої стадії в бліду, цілком реально: допомагають регулярне зволоження, ретинолові засоби (після консультації з дерматологом, вони підходять не всім і не при вагітності) та професійні процедури на кшталт лазерного шліфування або мезотерапії.

Генетика тут вирішує більше, ніж хотілося б. Якщо у мами або бабусі розтяжки з'являлися навіть при невеликих коливаннях ваги, у вас, швидше за все, також є така схильність, і це питання сімейних особливостей сполучної тканини, а не браку старань.

В'яле тіло після схуднення: від чого це насправді залежить

Зайва шкіра та пухке тіло після схуднення, на відміну від розтяжок, справді безпосередньо пов'язані з тим, як саме ви худнули. Ось п'ять факторів, які вирішують майже все і вони не рівні за силою впливу.

Найважче тиснуть два фактори: темп схуднення і загальний обсяг втраченої ваги, і зазвичай вони йдуть пліч-о-пліч. Чим більше ви втрачаєте і чим швидше це відбувається, тим менше шансів, що шкіра встигне наздогнати тіло без сторонньої допомоги. Перші ознаки зайвої шкіри можливі вже при втраті близько 9-10 кілограмів, а ризик помітно зростає приблизно від 23 кілограмів і вище, особливо якщо це сталося кілька місяців, а чи не кілька років.

Вік і генетику ви змінити не можете, а ось темп, силові тренування і те, що ви їсте та п'єте, цілком у ваших руках. Саме про це далі.

Як зробити тіло пружним після схуднення, якщо ви ще в процесі

Найкраще подбати про шкіру заздалегідь, ще до того, як вся зайва вага пішла. Хороша новина: правила майже збігаються зі звичайними рекомендаціями щодо стійкого схуднення, нічого екзотичного вигадувати не доведеться.

Темп важливіший за швидкість результату в соцмережах. Стійкий дефіцит калорій приблизно 300-500 ккал на день вважається поширеною безпечною нормою зниження ваги; логічно припустити, що за такого темпу шкіра встигає підлаштовуватися, а чи не відставати, хоча прямих досліджень саме з цього приводу небагато. Силові тренування 2-3 рази на тиждень від початку шляху, не після схуднення, а паралельно з ним, нарощують м'язи під шкірою і служать їй свого роду каркасом зсередини. І так, білок і вода в раціоні теж не дрібниця: колаген і еластин будуються з амінокислот, а зневоднена шкіра втрачає пружність швидше і помітніше, ніж зволожена.

Якщо ви тільки починаєте і боїтеся саме цього, обвислої шкіри в кінці шляху, найраціональніше рішення, не голодувати і не гнатися за мінус п'ятьма кілограмами на тиждень, а вибрати темп, який тіло здатне витримати без втрат для себе.

Після схуднення тіло стало в'ялим: як упорядкувати його.

Якщо етап активного схуднення вже позаду, а шкіра не поспішає підтягуватись, панікувати рано. Організм не закінчив роботу, він просто не поспішає. Якщо завдання, як упорядкувати тіло після схуднення, починати варто не з косметолога, а з чотирьох простих звичок.

Юлія Науменко, нутриціолог, разом з якою зроблений цей блог, часто чує саме це питання від клієнток на фінальному етапі схуднення, коли вага вже влаштовує, а тіло поки що немає. Її звичайна відповідь проста: дайте тілу мінімум півроку стабільної ваги і тренувань, що тривають, а при великій втраті ваги іноді і рік-півтора, перш ніж робити висновки, працює підхід особисто для вас чи ні.

Окремо про самомасаж і жорстку мочалку: вони не творять чудес, але покращують кровообіг і відчуття шкіри, а заразом перетворюють догляд у приємний ритуал для себе, а не на чергове покарання за те, що тіло нібито недостатньо старалося.

Коли варто подумати про косметологію чи хірургію, а коли це питання прийняття тіла

Є чесна межа, яку варто знати заздалегідь. Якщо зайвої шкіри небагато і вона заважає в основному естетично, зазвичай достатньо того, що описано вище: часу, тренувань та догляду. Якщо ж ви втратили дуже багато ваги, орієнтовно від 30 кілограмів і більше, і через рік стабільної ваги шкіра все ще висить помітними складками, заважає при русі, натирає або запалюється, це вже привід не тягнути, а поговорити з дерматологом або пластичним хірургом, а не намагатися перемогти.

І те й інше відноситься до спеціалізованої медичної допомоги, а не до косметичної забаганки: рішення приймає лікар після огляду, а не стаття в інтернеті, і вже точно не тема для самодіагностики фотографій з чужих відгуків. Тут варто чесно запитати себе: чи турбує шкіра фізично, натирає, свербить, заважає тренуванням, або турбує тільки те, що тіло не збігається з картинкою з соцмереж? Це два різні питання з різними рішеннями. Перший: привід піти до лікаря. Другий, куди частіше, це привід розібратися не зі шкірою, а про те, звідки взялася ця картинка і чому їй взагалі доводиться щось доводити.

Тіло, яке пройшло через серйозне схуднення, заслуговує на повагу незалежно від того, чи ідеально виглядає шкіра. Воно забрало десятки кілограмів і впоралося з цим, а розтяжка чи складка не ганьба, а пам'ять про пройдений шлях. Чи не привід для нової війни з дзеркалом.

Підсумок

Тіло після схуднення не має виглядати ідеально відразу, і це не ваша вина. Розтяжки та зайва шкіра залежать від темпу схуднення, віку, генетики, обсягу втрати і того, чи ви включали силові тренування, а не від сили волі. Частину ризиків можна знизити заздалегідь темпом, білком, водою та м'язами, а з тим, що вже є, працюють час, догляд та, за необхідності, лікар, а не сором перед дзеркалом.

Часті запитання