Целюліт з'являється від харчування або це гормони

Від чого виникає целюліт? Тут працюють одразу кілька речей. У жінок особлива будова жирової та сполучної тканини, своє слово говорить естроген, а зверху накладаються звичайні побутові речі: що ви їсте, скільки п'єте води, чи багато рухаєтеся. Суперечка "гормони чи харчування" тут взагалі ні до чого. Обидва фактори працюють одночасно, і один без іншого пояснює від сили половину картини.

У коментарях під роликами для целюліту регулярно стикаються два табори. Одні впевнені: це просто гормони, тут нічого не зробиш. Інші наполягають: "їжте менше солодкого, і все пройде". Мають рацію і ті, і інші. Наполовину. Целюліт є у 8 із 10 жінок після статевого дозрівання. Він не покарання за зайвий шматок торта і генетичний вирок. Дивимося, що насправді відбувається під шкірою і що реально у ваших руках.

Гормони чи харчування: чому суперечка не має сенсу

Суперечка "целюліт від гормонів або від харчування" насправді помилковий вибір: ніби потрібно вибрати між "винна природа" і "винні ви самі". Це один механізм із двох частин. Працюють вони разом, не окремо.

Гормони, насамперед естроген, задають саму архітектуру: де жирові клітини накопичуються під шкірою, наскільки тягнеться сполучна тканина, скільки рідини тримають тканини. Це база, з якою жінка живе все життя. І ця база змінюється на різних етапах.

Харчування та спосіб життя працюють вже поверх цієї бази. З повітря целюліт не береться, зате саме вони вирішують, скільки жиру осяде в цих камерах і як сильно він давитиме на шкіру. Тому у двох жінок зі схожим гормональним тлом целюліт виглядає зовсім по-різному: дивлячись скільки вони п'ють води, скільки рухаються і який у них відсоток жиру.

Робоча аналогія: гормони будують будинок, спосіб життя вирішує, скільки речей у ньому зберігати. Будинок цілком не перебудувати. А ось із вмістом працювати реально, і без почуття вини.

Уявіть двох подруг з однаковою вагою та схожим гормональним тлом. В однієї целюліт майже непомітний, в іншої видно навіть стоячи. Різниця зазвичай у дрібницях: скільки води вони п'ють, скільки годин сидять за столом або в машині, чи буває в тижні хоча б пара силових. Гени та гормони нікуди не діти, але саме ці буденні звички вирішують, наскільки яскраво виявиться те, що закладено природою.

Не суперечка, а сума: гормони задають структуру, спосіб життя вирішує, наскільки вона помітна.

Що відбувається під шкірою: будова жиру та сполучної тканини

Під шкірою жирові клітини лежать не абияк: вертикальні тяжі сполучної тканини ділять їх на своєрідні камери. Клітини в такій камері розбухають і тиснуть на шкіру, а щільні тяжі по краях тримають її на місці. Виходить рельєф з горбків і невеликих западин - та сама апельсинова кірка.

У жінок ці тяжі розташовані інакше, ніж у чоловіків, і жирових клітин легше проступати назовні. До того ж у жінок від природи більше підшкірного жиру на стегнах, сідницях та животі. Ось і вся різниця у цифрах.

Целюліт не означає "зайва вага": він є і у струнких, тренованих жінок, просто частіше посилюється, якщо вага зростає. Сама собою його наявність - не ознака нездоров'я, і лікувати його не потрібно, якщо вас не турбує естетика.

Чотири стадії вище допомагають зрозуміти логіку процесу, не поставити діагноз. На першій целюліт помітний тільки якщо сильно стиснути шкіру пальцями. На другий проступає, варто напружити м'яз або просто встати. На третій "апельсинова кірка" видно і в розслабленому стані. На четвертій – щільні вузлики, іноді з легкою хворобливістю при натисканні. У більшості жінок все зупиняється на першій-другій стадії, і це вже не привід для тривоги, а особливість шкіри.

До речі, освітлення і засмагу грають злий жарт із сприйняттям: жорстке бічне світло і яскраве сонце підкреслюють будь-яку нерівність шкіри, м'яке розсіяне світло і рівний тон її згладжують. Тому одна і та ж ділянка шкіри "набагато гірша" виглядає на пляжному фото і майже непомітна вдома при звичайному світлі. Целюліт тут ні до чого: просто змінився кут і світло.

Роль гормонів: естроген, рідина та різні періоди життя

Естроген не єдиний учасник цієї історії, але найпомітніший. Він впливає на те, де осідає жир (у жінок зазвичай більше на стегнах і животі), на щільність і еластичність колагенових волокон, на те, скільки рідини тримають тканини. Чим сильніше скаче естроген, тим помітніше целюліт проступає навіть без змін у харчуванні.

Тому целюліт стає то помітнішим, то тихішим у певні періоди життя: статеве дозрівання, вагітність, менопауза. Прийом гормональних контрацептивів, за деякими даними, теж може впливати на його вираженість, хоча доказова база тут слабша. Гормональне тло в такі моменти перебудовується, і разом із ним змінюється шкіра на стегнах і животі. Це природний процес, а не сигнал, що щось пішло не так.

Від чого з'являється целюліт у підлітків

У підлітків целюліт нерідко виникає разом із статевим дозріванням: рівень естрогену різко зростає, тіло починає відкладати жир за дорослим "жіночим" типом, а сполучна тканина ще не встигає підлаштуватися. Справа тут не у фастфуді і не в "поганих звичках" конкретної дівчини, а у звичайному дорослішанні. Лякати целюлітом та садити підлітка на дієту не потрібно. У цьому віці важливіше спокійне ставлення до тіла та звичка регулярно рухатися і є чим боротьба за ідеально гладку шкіру.

Через що з'являється целюліт і як його позбутися: роль харчування і звичок

Якщо гормони задають основу, спосіб життя вирішує, наскільки це буде помітно. Ось фактори, які доведено посилюють целюліт, хоча самі собою його не створюють:

• Надлишок простих вуглеводів та цукру. Організм, не встигаючи спалити цю енергію, відкладає їх у жир, а зайвий жир у клітинах робить рельєф помітнішим.
• Зневоднення. Вважається, що без достатньої кількості води шкіра втрачає пружність і стоншується, через що нерівності під нею можуть проступати сильніше, навіть якщо жиру не побільшало.
• Малорухливий спосіб життя. Без руху сповільнюється кровообіг та відтік лімфи, тканини легше затримують рідину, і целюліт виглядає більш пухким.
• Куріння. Руйнує колаген та погіршує кровопостачання шкіри, через що вона швидше втрачає пружність.
• Хронічний стрес. Кортизол росте, і організм охочіше відкладає жир саме в області живота та талії, де більше кортизол-рецепторів, а заразом затримує рідину.
• Різкі стрибки ваги. Швидкий набір або скидання ваги розтягує шкіру швидше, ніж вона встигає підлаштуватися, і рельєф під нею проступає сильніше, навіть якщо жиру загалом поменшало.

Хороша новина: саме цей список цілком у ваших руках, на відміну від гормонального тла та особливостей тіла.

Де найчастіше з'являється целюліт і чому

Целюліт рідко розподіляється по тілу рівномірно: є зони, де він видно раніше і найпомітніше. І це теж має фізіологічне пояснення.

Від чого з'являється целюліт на стегнах

Стегна, поряд із сідницями, у жінок від природи зберігають більше підшкірного жиру: цю зону естроген "бронює" під запаси на випадок вагітності та годування. Тут вертикальні тяжі сполучної тканини розташовані так, що жировим клітинам легше проступати назовні. Тому саме на стегнах целюліт зазвичай видно раніше і сильніше, ніж в інших місцях, навіть якщо фігура загалом струнка.

Від чого з'являється целюліт на животі

На животі целюліт часто помітніший через пару речей відразу: гормональних змін (вагітність, менопауза, естроген з віком падає) та хронічного стресу, який піднімає кортизол. А кортизол змушує організм відкладати жир саме на талії та животі та заодно затримує рідину. Додайте малорухливість, і в цій зоні рельєф виражений сильніше, ніж менш "гормонально активних" ділянках тіла.

Від чого з'являється целюліт та як з ним боротися: що реально працює

З целюлітом не воюють. Про тіло піклуються системно. Нутриціолог Юлія Науменко на консультаціях часто повторює: результат дають не різкі заходи, а харчування, рух та силові тренування разом – без почуття провини за те, що целюліт взагалі є.

Харчування не прибирає целюліт повністю, а знижує його вираженість: білок і клітковина в достатку, менше простих вуглеводів, вода протягом дня. Рух, особливо силові тренування, зміцнює м'язи під шкірою, і рельєф на око стає рівнішим, навіть якщо жирова тканина нікуди не подіється. А креми та обгортання з обіцянкою результату за тиждень не працюють: жир ховається під шкірою, і зовнішній засіб до нього фізично не дістає.

На практиці жодної складної програми немає, лише кілька звичок поспіль. Присідання, випади та сідничний місток двічі-тричі на тиждень зміцнюють саме ті м'язи, що під найпомітнішою зоною – стегнами та сідницями. Звичайна швидка ходьба по 30-40 хвилин розганяє кровообіг не гірше за дорогий масаж. А з їжі достатньо прибрати звичку "заїдати" стрес солодким і додати нормальну порцію білка на сніданок - без суворих заборон та підрахунку кожної калорії.

Догляд за шкірою (масаж, скраби, контрастний душ) можна додати як приємний бонус: він покращує тонус та відчуття, але не вирішує все поодинці. Працює тільки разом із харчуванням та рухом, а не замість них.

Підсумок

Целюліт - результат гормонів та харчування разом: особливої будови жирової та сполучної тканини у жінок плюс способу життя, який або згладжує цю особливість, або посилює її. Креми за тиждень не працюють. А спокійне харчування, вода, рух та силові тренування поступово роблять рельєф рівнішим. Целюліт є у більшості жінок. Це просто особливість тіла, а чи не привід для провини.

Часті запитання